In dieser Rubrik m\u00f6chte ich euch \u00fcber meine Erfahrungen,\nErfolge und Herausforderungen des Triathlontrainings berichten. Einige von euch\nwissen bereits, dass ich am 09.06.2019 beim Maxdorf Triathlon \u00fcber die\nMitteldistanz an den Start gehen werde. Im Vorfeld habe ich 2017 bereits eine\nolympische Distanz absolviert, ohne jedoch vorheriges, spezifisches Training.\nHier wollte ich mal in die Atmosph\u00e4re eines Triathlons hineinschnuppern und bin\nals eine der Letzten im Ziel angekommen. Dies gilt es bis Mitte des Jahres mit\neinem ordentlichen Formaufbau zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Einige werden sich erstmal die Frage stellen, warum ich\ngleich eine Mitteldistanz angehen m\u00f6chte. Ich finde, dass ich die einzelnen\nTeilstrecken zwar gut einzeln bew\u00e4ltigen kann, aber im Ganzen stellt mich das\nvor eine besondere Herausforderung. Insgesamt muss ich 2km Schwimmen, 85km Rad\nFahren und 20km Laufen. <\/p>\n\n\n\n
Letztes Jahr habe ich in Kandel meinen ersten Halbmarathon\nabsolviert mit einer Zeit von 2:03h. Dieser steht als Vorbereitung ebenfalls auf\ndem Plan mit einer geplanten Zielzeit von unter zwei Stunden und weniger\nMuskelkater in den Tagen danach. <\/p>\n\n\n\n
Kommen wir nun konkret zu dem Trainingsaufbau meines\n23-w\u00f6chigen Plans, welcher sich in 6 Phasen gliedert:<\/p>\n\n\n\n
An jeder dieser Phase schlie\u00dft sich eine Erholungswoche an,\ndamit sich der K\u00f6rper anpassen kann. Denn der Organismus passt sich erst in den\nregenerativen Phasen an.<\/p>\n\n\n\n
In der ersten Disziplin kann ich mich am meisten durch\nentsprechendes Techniktraining verbessern. Hier gilt es haupts\u00e4chlich eine\nenergiesparende und effiziente Technik zu erlernen, die dann auch bei\nentsprechenden Renntempo umgesetzt werden kann. Ab April geht es dann vom\nKacheln z\u00e4hlen ins Freigew\u00e4sser.<\/p>\n\n\n\n
Beim Rad fahren muss ich noch an meine Kletterqualit\u00e4ten arbeiten,\nda im Wettkampf zweimal die Lindemannsruhe auf mich warten wird. Konkret\nbedeutet dass, den Pf\u00e4lzer Wald unsicher zu machen ohne die langen, ruhigen\nAusfahrten aus den Augen zu verlieren. <\/p>\n\n\n\n
Die letzte Disziplin, das Laufen, fordert zum Schluss\nnochmal richtig. Hier setzte ich auf viele lange Einheiten, um die Muskulatur\nauf den zweist\u00fcndigen Dauerlauf vorzubereiten. Gleichzeitig muss ich aber auch\nhier noch an meinem Tempo arbeiten, um zum Schluss die Geschwindigkeit halten\nzu k\u00f6nnen. Letztendlich werden in dieser Phase des Rennens zum Schluss das\nDurchhalteverm\u00f6gen getestet werden. <\/p>\n\n\n\n
Zu guter Letzt soll das Training gut in den Alltag integriert werden. Auch diesen Aspekt werde ich in dieser Rubrik immer wieder aufgreifen. Einerseits m\u00fcssen im Job Leistungen erbracht, andererseits sollten auch Familie und Freunde nicht zu kurz kommen. Hier hoffe ich auf die beste Unterst\u00fctzung von Chris, der mich auf einigen Radausfahren und L\u00e4ufen durch die Pfalz begleiten und treiben wird.<\/p>\n\n\n\n
Melanie<\/p>\n\n\n\n
PS: Ob dieses Vorhaben unm\u00f6glich ist, k\u00f6nnte ihr in den n\u00e4chsten Wochen und Monaten mit mir herausfinden :-).
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In dieser Rubrik m\u00f6chte ich euch \u00fcber meine Erfahrungen, Erfolge und Herausforderungen des Triathlontrainings berichten. Einige von euch wissen bereits, dass ich am 09.06.2019 beim Maxdorf Triathlon \u00fcber die Mitteldistanz an den Start gehen werde. Im Vorfeld habe ich 2017 bereits eine olympische Distanz absolviert, ohne jedoch vorheriges, spezifisches Training. Hier wollte ich mal in die Atmosph\u00e4re eines Triathlons hineinschnuppern und bin als eine der Letzten im Ziel angekommen. Dies gilt es bis Mitte des Jahres mit einem ordentlichen Formaufbau…<\/p>\n