- 1x Schwimmen (Technik) von 1:30h<\/li><\/ul>
- 2x Rad fahren (Ausdauer, Berg) von 4:20h<\/li><\/ul>
- 3x Laufen (langer Lauf, Intervall, Tempo) von 2:35h<\/li><\/ul>
- 1x Kraft\/Yoga von 0:45h<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nach\nden drei L\u00e4ufen habe ich zun\u00e4chst leichte Knieprobleme bekommen. Somit habe ich\nden Fokus zu der Beginn der neuen Woche erstmals aufs Schwimmen und Rad fahren\ngelegt. Zum Ende konnte ich dann wieder gewohnt das Lauftraining hochschrauben\nund Tempo machen. <\/p>\n\n\n\n
- Woche 2:
- 2x Schwimmen (Technik, Tempo) von 2:30h<\/li><\/ul>
- 2x Rad fahren (Ausdauer, Kraft) von 4:30h<\/li><\/ul>
- 3x Laufen (langer Lauf, Tempo) von 2:45h<\/li><\/ul>
- 2x Kraft\/Yoga von 1:05<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diese Woche hat mir gezeigt, dass man bei kleineren\nProblemen das Training nicht komplett aussetzen muss, sondern einfach\nentsprechenden Alternativen suchen muss. In meinem Fall an der Montag als\nRuhetag wahre Wunder gewirkt. Generell gilt, dass der K\u00f6rper in der\nregenerativen Phase die entsprechenden Strukturen aufbaut, um im\ndarauffolgenden Training leistungsf\u00e4higer zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Die h\u00e4rteste Woche in diesem Block musste ich leider\naufgrund fehlender Zeit etwas komprimieren. Trotz allem konnte ich die Woche insgesamt\n9h und 30min trainieren:<\/p>\n\n\n\n
- Woche 3:
- 2x Schwimmen (Technik, Tempo) von 2:00h<\/li><\/ul>
- 3x Rad fahren (Ausdauer, Kraft) von 3:25h<\/li><\/ul>
- 2x Laufen (langer Lauf, Tempo) von 2:45h<\/li><\/ul>
- 1x Kraft\/Yoga von 0:40<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Highlight diese Woche waren das Schwimmtraining mit Ulla, sowie der lange Lauf nach Maikammer am Sonntagmorgen bei trockenem, sonnigem Wetter. Bei dem Lauf habe ich auch erstmals Gels ausprobiert, da diese ausreichend vor den Wettk\u00e4mpfen getestet werden sollten, um m\u00f6gliche Unvertr\u00e4glichkeiten ausschlie\u00dfen zu k\u00f6nnen. Nach der Einnahme konnte ich einen deutlichen Leistungsschub sp\u00fcren, sodass die restlichen, h\u00fcgeligen 5km fast wie von selbst liefen.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20190120_103156-e1548747612209-1024x238.jpg\")
Der l\u00e4ngste Lauf in der ersten Grundlagenphase mit 16km bei leichtem Sonnenschein und Tau auf den Feldern… einfach herrlich!!!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Im Schwimmtraining am Samstag mit Ulla lag der Fokus auf Atmung\nund K\u00f6rperspannung\/Streckung. Bisher habe ich beim Luftholen mein komplettes\nGesicht aus dem Wasser geregt, das zu einer schlechten Wasserlage gef\u00fchrt hatte\nund mich so verlangsamt hatte. Durch den Tipp den Kopf nur soweit zu drehen,\ndass ein Brillenglas \u00fcber der Wasseroberfl\u00e4che habe ich teilweise Wasser\ngeschluckt. Stattdessen besteht der Trick darin, das Kinn mehr auf dem Wasser\nzu heben, wodurch der Scheitel mehr in Wasser eintaucht und somit die\nWasserlage ruhiger wird. Es wird noch einiges an Zeit kosten, das Ganze zu\nfestigen, aber es wird.<\/p>\n\n\n\n
In der letzten Woche stand Regeneration auf dem Plan. Dies\nbedeutet aber nicht die F\u00fc\u00dfe hoch zu legen. Konkret wurden die Umf\u00e4nge etwas\nherunter geschraubt und die Intensit\u00e4ten herausgenommen:<\/p>\n\n\n\n
- Woche 4:
- 2x Schwimmen (Technik, l\u00e4ngere Strecken) von 2:40h<\/li><\/ul>
- 1x Rad fahren (langsam) von 1:10h<\/li><\/ul>
- 2x Laufen (langer Lauf, langsam) von 1:50h<\/li><\/ul>
- 4x Kraft\/Yoga von 1:30h<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Insgesamt habe ich schon ab Freitag bereits beim l\u00e4ngeren\nLauf gemerkt, dass mehr Power in den Beinen steckt und so die 12,5km sehr\nleichtf\u00fc\u00dfig vergingen. Vielleicht hat auch Ulla als Tempomacherin ihren Teil dazu\nbeigetragen. <\/p>\n\n\n\n
Letztendlich habe ich das Gef\u00fchl, dass dieser Block gut zu\nmeiner Ausdauerf\u00e4higkeit beigetragen hat. Das endg\u00fcltige Resultat werde ich\ndann Anfang Juni sehen und bis dahin noch flei\u00dfig trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Eure Melanie<\/p>\n\n\n\n
PS: Demn\u00e4chst wird es einen kleinen Beitrag zum Thema \u201eTraining\nim Winter\u201c geben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mittlerweile ist der erste Grundlagen-Block in meinem Trainingsplan bew\u00e4ltigt. In der ersten Woche hatte ich sehr mit M\u00fcdigkeit und Hunger zu k\u00e4mpfen, was vermutlich dem Umfang des Trainings geschuldet war. Insgesamt setzte sich diese Woche wie folgt zusammen: Woche 1: 1x Schwimmen (Technik) von 1:30h 2x Rad fahren (Ausdauer, Berg) von 4:20h 3x Laufen (langer Lauf, Intervall, Tempo) von 2:35h 1x Kraft\/Yoga von 0:45h Nach den drei L\u00e4ufen habe ich zun\u00e4chst leichte Knieprobleme bekommen. Somit habe ich den Fokus zu…<\/p>\n
- 4x Kraft\/Yoga von 1:30h<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- 2x Laufen (langer Lauf, langsam) von 1:50h<\/li><\/ul>
- 1x Rad fahren (langsam) von 1:10h<\/li><\/ul>
- 2x Schwimmen (Technik, l\u00e4ngere Strecken) von 2:40h<\/li><\/ul>
- Woche 4:
- 1x Kraft\/Yoga von 0:40<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- 2x Laufen (langer Lauf, Tempo) von 2:45h<\/li><\/ul>
- 3x Rad fahren (Ausdauer, Kraft) von 3:25h<\/li><\/ul>
- 2x Schwimmen (Technik, Tempo) von 2:00h<\/li><\/ul>
- Woche 3:
- 2x Kraft\/Yoga von 1:05<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- 3x Laufen (langer Lauf, Tempo) von 2:45h<\/li><\/ul>
- 2x Rad fahren (Ausdauer, Kraft) von 4:30h<\/li><\/ul>
- 2x Schwimmen (Technik, Tempo) von 2:30h<\/li><\/ul>
- Woche 2:
- 1x Kraft\/Yoga von 0:45h<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n
- 3x Laufen (langer Lauf, Intervall, Tempo) von 2:35h<\/li><\/ul>
- 2x Rad fahren (Ausdauer, Berg) von 4:20h<\/li><\/ul>