{"id":1518,"date":"2019-02-26T17:57:23","date_gmt":"2019-02-26T16:57:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/?p=1518"},"modified":"2019-02-26T17:57:25","modified_gmt":"2019-02-26T16:57:25","slug":"das-gute-wetter-laedt-nach-draussen-ein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/2019\/02\/26\/das-gute-wetter-laedt-nach-draussen-ein\/","title":{"rendered":"Das gute Wetter l\u00e4dt nach drau\u00dfen ein!"},"content":{"rendered":"\n<p>Der zweite Grundlagenblock zeigt mir bereits, dass ich in manchen Bereichen noch Defizite habe. Im Schwimmen bin ich meinen zweiten Test geschwommen, der insgesamt gut ausfiel, jedoch k\u00f6nnte ich noch mehr Ruhe und Stabilit\u00e4t in meinen Schwimmstil integrieren. Das Radfahren fordert mich am meisten in den Tagen nach einer langen Radausfahrt und w\u00e4hrend langer Laufeinheiten muss mein Kopf \u00fcber den K\u00f6rper siegen. Aber alles der Reihe nach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"224\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05-1024x224.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1514\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05-1024x224.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05-300x66.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05-768x168.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05-604x132.jpg 604w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche05.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>1. Woche im 2. Grundlagenblock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Zu Beginn diesen Blocks war reichlich Energie vorhanden, weshalb ich ordentlich Gas geben konnte. Insbesondere im Schwimmen fallen mir die l\u00e4ngeren Strecken bis 200m deutlich leichter. Das Radfahren bis maximal 2:30h l\u00e4sst sich locker abspulen und hinterl\u00e4sst keinen Muskelkater, ebenso wie Laufstrecken bis 12km.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"244\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06-1024x244.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1515\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06-1024x244.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06-300x72.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06-768x183.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06-604x144.jpg 604w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche06.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>2. Woche im 2. Grundlagenblock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>In der darauffolgenden Woche habe ich zeitbedingt die Radeinheit etwas k\u00fcrzen m\u00fcssen. Jedoch habe ich daf\u00fcr sonntags meine erste Koppeleinheit absolviert mit einer 45-min\u00fctigen Einheit auf der Rolle und einem abschlie\u00dfen Lauf \u00fcber 6,4km durch die Weinberge. Wegen der kleinen Intervalleinheiten auf dem Rad habe ich den anschlie\u00dfenden Lauf in 37 Minuten hinter mich gebracht. Dabei hatte ich das Gef\u00fchl nur so \u00fcber den Asphalt zu fliegen. Zus\u00e4tzlich habe ich gleich die Gelegenheit genutzt, meine neuen Wettkampfschuhe, die Brooks Hyperion, zu testen. Auch in den Tagen danach habe ich von der Einheit nicht sonderlich viel gesp\u00fcrt, sodass solche Einheiten nun sukzessive auf dieser Basis ausgebaut werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein paar Tage zuvor habe ich meinen zweiten Schwimmtest absolviert, der aus einem Sprint \u00fcber 200m, 100m und 50min mit ausreichender Pause bis zur vollst\u00e4ndigen Erholung durchgef\u00fchrt wurde. Vor Weihnachten habe ich <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200m in 4:11min, <\/li><li>100m in 2:03min und<\/li><li>50m in 0:57min absolviert.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Daran ist zu erkennen, dass mit gerade die Kraftausdauer\nfehlt, um auch auf l\u00e4ngeren Distanzen das Tempo halten zu k\u00f6nnen. Bei\nWiederholung des Tests konnte ich meine Zeiten deutlich verbessern, wobei ich\nhier das Gef\u00fchl hatte noch Luft zu haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200m in 3:56min (-15s), <\/li><li>100m in 1:53min (-10s) und<\/li><li>50m in 0:55min (-2s)<\/li><li><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"226\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07-1024x226.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1516\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07-1024x226.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07-300x66.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07-768x169.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07-604x133.jpg 604w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche07.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>3. Woche im 2. Grundlagenblock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>In diesem Block habe ich die h\u00e4rteste Woche deutlich besser weggesteckt. Highlights waren der lange Lauf mit einer L\u00e4nge eines Halbmarathons sowie die erste Radtour mit dem Rennrad. Der lange Lauf verursache deutlich weniger Muskelkater und ich konnte eine ordentliche Zeit in den Waldboden brennen mit 2:15h. Am Sonntag sind wir, Chris und ich, bei bestem Wetter zun\u00e4chst mit den Rennr\u00e4dern zum Rhein hinuntergerollt, um von dort nach W\u00f6rth zu fliegen. Im Anschluss sind wir \u00fcber Kandel nach Wissembourg geradelt, um dort Energie in Form einer Pizza nachzutanken. Nach erfolgreicher Nahrungsaufnahme zog Chris das Tempo nochmal an, sodass wir kurz nach 19h nach 113km gl\u00fccklich und ersch\u00f6pft zuhause angekommen sind. Die schweren Beine am n\u00e4chsten Morgen haben uns noch bis Dienstag zum Squash begleitet. Somit stehen in Zukunft \u00f6fters solche Touren auf dem Plan, um die Grundlagenausdauer zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1022\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-1024x1022.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1512\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-1024x1022.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-768x767.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour-270x270.jpg 270w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190217_RheinRadtour.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Am Rhein ist es einfach sch\u00f6n&#8230; flach, schnell und sonnig!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"244\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08-1024x244.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1517\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08-1024x244.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08-300x72.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08-768x183.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08-604x144.jpg 604w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Woche08.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Regenerationswoche im 2. Grundlagenblock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Regenerationswoche beinhalte zwei sehr ruhige Tage, sowie\nzwei h\u00e4rte Tage mit langen Einheiten. Am Freitag bin ich morgens mit den\nRennrad zun\u00e4chst 43km in der Rheinebene gefahren, um dann im Anschluss in den\nWeinbergen noch eine 8km-Runde zu drehen. Ab M\u00e4rz werden diese Einheiten unter der\nWoche komplett wegfallen, aber im Ausgleich habe ich dann die M\u00f6glichkeit\nmeinen neuen Arbeitsweg nach R\u00fclzheim mit dem Rad f\u00fcr Sporteinheiten zu nutzen.\n<\/p>\n\n\n\n<p>Sonntags haben wir uns mit Skates auf den Weg zum Rhein gemacht, um der Muskulatur ein wenig Abwechslung zu g\u00f6nnen. Wer uns kennt, wei\u00df dass wir auf unserem Speedskates schnell unterwegs sein k\u00f6nnen, wenn der Stra\u00dfenbelag passt. Bei diesem Sport ist Chris der Tempomacher, der gef\u00fchlt schon sein ganzes Leben auf den Rollen steht. Wenn ich denke, dass ich meine Endgeschwindigkeit erreicht habe, kommt noch: <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p> \u201eDr\u00fccke mal noch ein wenig mehr und steh stabiler, dann geht da noch was!\u201c  <\/p><cite>Chris<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"964\" src=\"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates-1024x964.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1513\" srcset=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates-1024x964.jpg 1024w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates-300x283.jpg 300w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates-768x723.jpg 768w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates-287x270.jpg 287w, https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/20190224_RheinOnSkates.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Chris bei Sonne und in seinem Element, dem Wasser&#8230;. Scherz, nat\u00fcrlich auf Skates \ud83d\ude00<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Das erinnert mich an die Schwimmeinheiten diese Woche, wo mich Ulla immer darauf hinwiesen hat, dass ich meine Rumpfmuskulatur nutzen sollte, um meine Wasserlage zu verbessern. Bisher schlingere ich mehr durchs Wasser, was meinen Schwimmstil ineffizient macht und ich mehr Kraft einsetzen muss, um das Tempo halten zu k\u00f6nnen. Um dieses Problem in den Griff zu bekommen, werde ich in mein Athletiktraining mehr rumpfstabilisierende \u00dcbungen, wie die Planke, integrieren.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Sinne werde ich euch bald wieder berichten, wie es\nmir im letzten Grundlagenblock ergeht. <\/p>\n\n\n\n<p>Eure Melanie<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der zweite Grundlagenblock zeigt mir bereits, dass ich in manchen Bereichen noch Defizite habe. Im Schwimmen bin ich meinen zweiten Test geschwommen, der insgesamt gut ausfiel, jedoch k\u00f6nnte ich noch mehr Ruhe und Stabilit\u00e4t in meinen Schwimmstil integrieren. Das Radfahren fordert mich am meisten in den Tagen nach einer langen Radausfahrt und w\u00e4hrend langer Laufeinheiten muss mein Kopf \u00fcber den K\u00f6rper siegen. Aber alles der Reihe nach. Zu Beginn diesen Blocks war reichlich Energie vorhanden, weshalb ich ordentlich Gas geben&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/2019\/02\/26\/das-gute-wetter-laedt-nach-draussen-ein\/\">Weiterlesen<span class=\"screen-reader-text\"> Weiterlesen<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1518","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mission-triathlon"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1518"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1520,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1518\/revisions\/1520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}