{"id":1547,"date":"2019-03-25T20:59:03","date_gmt":"2019-03-25T19:59:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/?p=1547"},"modified":"2019-03-28T20:59:48","modified_gmt":"2019-03-28T19:59:48","slug":"das-finale-der-grundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fewo-hochstadt.de\/wordpress\/2019\/03\/25\/das-finale-der-grundlagen\/","title":{"rendered":"Das Finale der Grundlagen"},"content":{"rendered":"\n

Der letzte Grundlagen-Block liegt hinter mir mit einem fantastischen Halbmarathon in der zweiten Woche. Dadurch habe ich mich auch nicht konsequent an den angedachten Trainingsplan gehalten, da mein Ziel ein bestm\u00f6glichstes Ergebnis war. <\/p>\n\n\n\n

Somit habe ich in der ersten Woche bereits die langen Laufeinheiten gestrichen, aber daf\u00fcr die Tempoeinheiten weiter versch\u00e4rft, um mich auf das angestrebte Halbmarathon-Tempo von 5:30min\/km vorzubereiten. Am Dienstag habe ich auch meinen letzten wirklich lange Radeinheit von \u00fcber 70km absolviert, da ich ab M\u00e4rz in R\u00fclzheim arbeiten werde. Schwimmtechnisch habe ich versucht zwei Einheiten unterzubringen, was mir in den ersten Wochen gelungen ist.<\/p>\n\n\n\n

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Grundlagenblock 3 Woche 1<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Die Woche des Halbmarathons bin ich bewusst noch etwas ruhiger angegangen, um mich von den Trainingsstrapazen zu erholen. Ich habe jedoch darauf geachtet, dass Tempo weiterhin hoch zuhalten in dem ich zum Beispiel am Vortag des Halbmarathons noch eine kleine Tempoeinheit \u00fcber 5km einstreut habe. Beim Schwimmen musste ich mich gut zur\u00fcckhalten, da ich mich n\u00e4mlich super f\u00fchlte und eigentlich richtig Gas geben wollte. Zum Gl\u00fcck habe ich das sein gelassen und hatte somit genug K\u00f6rner f\u00fcr den Halbmarathon am n\u00e4chsten Tag.<\/p>\n\n\n\n

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Grundlagenblock 3 Woche 2<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie ich bereits in meinen Beitrag zum Halbmarathon erw\u00e4hnt hatte, habe ich mich abends noch gut gef\u00fchlt. Nach einer Nacht hat sich dann aber ein ordentlicher Muskelkater in meinen Beinen breit gemacht. Sonst war aber alles im gr\u00fcnen Bereich und im Vergleich zum letzten Jahr war es diesem Mal wirklich deutlich besser, wenn man von den Treppen absieht. Nach einer leichten Dehneinheit am Montag, bin ich am Dienstag bereits wieder mit dem Fahrrad auf die Arbeit gefahren. Am Mittwoch war der Spuck des Muskelkaters zum Gro\u00dfteil wieder vorbei, jedoch f\u00fchlten sich die Beine noch m\u00fcde und tr\u00e4ge an. Dies hielt mich aber nicht davon ab, am Freitag nochmals auf die Arbeit zu fahren und am n\u00e4chsten Tag damit auch zum Schwimmen nach Neustadt zu fahren.<\/p>\n\n\n\n

Dabei durfte ich gleich mal den Ernstfall einer Reifenpanne erleben, der mich in Neustadt eiskalt erwischt hat. Da ich kein Flickzeug dabei hatte, bin ich zu Fu\u00df in Radschuhe 2km zum n\u00e4chsten Rad-Laden stolziert. Mit einem Reifenheber, einem neuen Schlauch und ein wenig Luft war ich kurze Zeit sp\u00e4ter wieder im Sattel und konnte mich wieder dem Kamgf gegen den Wind widmen.<\/p>\n\n\n\n

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Grundlagenblock 3 Woche 3<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

In der Regenerationswoche stand aus privaten Gr\u00fcnden und wegen des Trainingsplan eine ruhigere Phase an. \u00dcber das Wochenende sind wir mit dem Viano ins Wangerland f\u00fcr eine Hochzeit von guten Freunden gefahren. Dabei hatten wir nat\u00fcrlich Laufschuhe, Skates und sogar den Neoprenanzug dabei. Letztendlich wurde alles genutzt bis auf den Neopren, daf\u00fcr war es mit 6\u00b0C Wassertemperatur definitiv noch zu kalt.<\/p>\n\n\n\n

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Grundlagenblock 3 Regenerationswoche<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Nun geht es weiter mit zwei Bl\u00f6cken \u00e0 4 Wochen f\u00fcr den Formaufbau.<\/p>\n\n\n\n

Bis dann.<\/p>\n\n\n\n

Eure Melanie
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Der letzte Grundlagen-Block liegt hinter mir mit einem fantastischen Halbmarathon in der zweiten Woche. Dadurch habe ich mich auch nicht konsequent an den angedachten Trainingsplan gehalten, da mein Ziel ein bestm\u00f6glichstes Ergebnis war. Somit habe ich in der ersten Woche bereits die langen Laufeinheiten gestrichen, aber daf\u00fcr die Tempoeinheiten weiter versch\u00e4rft, um mich auf das angestrebte Halbmarathon-Tempo von 5:30min\/km vorzubereiten. Am Dienstag habe ich auch meinen letzten wirklich lange Radeinheit von \u00fcber 70km absolviert, da ich ab M\u00e4rz in R\u00fclzheim…<\/p>\n

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