In den n\u00e4chsten Tagen ging es darum, dass wir uns langsam\nwieder an feste Nahrung gew\u00f6hnen. Daf\u00fcr stand am Morgen ein Apfel auf dem\nEssensplan und f\u00fcr abends eine Kartoffelsuppe. Der Apfel, ein Crisp Pink,\nschmeckte sehr lecker, aber ich schaffte gerade einmal die H\u00e4lfte, w\u00e4hrend\nChris einen Ganzen essen konnte. Vor dem Fasten h\u00e4tte ich davon so viel mehr\nEssen k\u00f6nnen, aber mein Magen war einfach nichts mehr gew\u00f6hnt. <\/p>\n\n\n\n
Vormittags fuhren wir nach Landau, wo Chris seine Oma besuchte,\nw\u00e4hrend ich auf dem Wochenmarkt frisches Obst und Gem\u00fcse f\u00fcr die n\u00e4chsten\nAufbautage kaufte. Die s\u00fc\u00dfen Leckereien beim B\u00e4cker lie\u00df ich ohne weiteres\nlinks liegen, weil ich mir nicht danach war. Stattdessen kaufte ich neben dem\nObst und Gem\u00fcse noch veganen Gem\u00fcseaufstrich in unterschiedlichen\nGeschmacksrichtungen.<\/p>\n\n\n\n
Mittags waren wir bei meiner kleinen Schwester zum\nGeburtstag eingeladen, wo wir etwas z\u00f6gerlich ein kleines St\u00fcck Karottenkuchen\nprobierten. Eigentlich stand das nicht auf unserem Speiseplan, aber da ich\nheute noch einen langen Lauf geplant hatte, konnte ein paar mehr Kalorien nicht\nschaden. <\/p>\n\n\n\n
Zuhause zur\u00fcck gab es noch einen kleinen Skyr\n(proteinreicherer Joghurt) mit einer Kiwi, bevor ich meine Schuhe schn\u00fcrte und\nChris sich auf sein Fahrrad schwang, um seine andere Oma im Nachbarort zu\nbesuchen.<\/p>\n\n\n\n
Auf den ersten 11km meines Laufes f\u00fchlte ich mich gut und ich\nbin etwas schneller unterwegs gewesen als sonst, aber dann verlie\u00dfen mich\nlangsam meine Kr\u00e4fte, was sich wieder mit einem Ziehen im Nacken bemerkbar\nmachte. Nach den letzten 7km war ich froh wieder daheim zu sein und musste mich\nerstmal kurz sammeln. Immerhin wusste ich nun, wie sich in etwa \u201eder Mann mit\ndem Hammer\u201c bei Marathons anf\u00fchlen musste und schloss das Training\nzufriedenstellend ab.<\/p>\n\n\n\n
Mit riesiger Vorfreunde auf die Kartoffelsuppe, kochten\nChris und ich gemeinsam die Suppe ohne Fleischeinlage, daf\u00fcr aber mit Karotten-,\nLauch- und Kartoffelst\u00fcckchen. Garniert mit Croutons und kleinen Tomaten lie\u00dfen\nwir uns die Suppe schmecken. Dabei haben wir insbesondere darauf geachtet, die\nSuppe langsam zu Essen und jeden L\u00f6ffel auf der Zunge zergehen zu lassen.\nObwohl die Suppe mega lecker war, schaffte ich nur einen Teller. Chris h\u00e4tte\nzwar noch mehr essen k\u00f6nnen, aber er belie\u00df es ebenfalls bei dem einen. Mit\nSicherheit k\u00f6nnen wir bald wieder mehr essen, aber die Aufbautage sollen\ninsbesondere daf\u00fcr genutzt werden, um das neue Hunger-Satt-Gef\u00fchl bewusst\nwahrzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Am letzten Tag der Woche hatte sich der Fr\u00fchling in der\nPfalz breit gemacht. F\u00fcr uns beide war das ein Zeichen und wir nutzen den Tag eine\nTour nach Bad D\u00fcrkheim. Chris wollte schauen, ob er auch 60km mit seinen neuen Speedskates\nfahren kann und ich wollte mein Rennrad aus seinem Winterschlaf holen. Ab\nNeustadt sind wir an der deutschen Weinstra\u00dfe entlanggefahren bis zum Kurpark\nvon Bad D\u00fcrkheim, wo wir eine gr\u00f6\u00dfere Pause machten. Die Energieprobleme vom\nVortag hatte ich auf dem Rad nicht und auch bei Chris war alles in Ordnung.\nJedoch mussten wir etwas mehr essen, als nach Aufbauplan vorgesehen war. So war\nzus\u00e4tzlich ein Skyr mit Obst, ein M\u00fcsliriegel oder ein St\u00fcck Hefekranz auf den\nWeg unser begleitet. Nat\u00fcrlich sch\u00f6n lang gekaut, damit es der Verdauung nicht\nzu sehr zusetzt. Am Kurpark gab es dann ein kleine Portion Nudeln Arrabiata (anscheinend\nwar uns anzusehen, dass wir gerade am Fasten gewesen waren). Anschlie\u00dfend a\u00dfen\nwir gemeinsam noch ein St\u00fcck Apfelkuchen, da wir ausreichend Energie zur\u00fcck\nbrauchten. Denn was der Wind uns auf dem Hinweg geholfen hatte, wird er nun\ngegen uns ausspielen\u2026. Wir hatten kr\u00e4ftige Prise Gegenwind. So ist Chris in\nmeinem Windschatten gefahren und wir kamen kurz nach D\u00e4mmerungseinbruch zu\nHause ein. <\/p>\n\n\n\n
Dort a\u00dfen wir noch eine Kleinigkeit und machten es uns auf\nder Couch gem\u00fctlich, wo ich nach k\u00fcrzester Zeit in mein Regenerationsmodus\n\u00fcberging und eingeschlafen bin.<\/p>\n\n\n\n
Am Anfang der Woche haben wir unserem Magen-Darm-Trakt noch\netwas Zeit gegeben, sich an Nahrung zu gew\u00f6hnen. Dabei achteten wir darauf ballaststoffreich\nmit viel Obst und Gem\u00fcse zu essen. Zwar gab es hier uns da auch mal\nAusrutscher, aber die kommen in jedem Plan vor. Chris ging es deutlich besser\nwie vor und w\u00e4hrend dem Fasten, da nun seine Verdauung lief und seine Probleme\nvon davor fast der Vergangenheit angeh\u00f6rten.<\/p>\n\n\n\n
Bei mir war es leider anders, da meine Verdauung nicht so\nrecht in Gang kommen wollte. Einerseits hatte ich Hunger (da ja etwas in meinem\nMagen war) und anderseits wusste ich im vorneherein schon, dass ich danach Kr\u00e4mpfe\nbekam. Den Gipfel des Ganzen erreichte ich am Dienstagabend mit einem leckeren\nSalat mit H\u00fchnchen, der zu schlicht zu gro\u00df gewesen war. Da der aber so lecker und\nauch gesund war, konnte ich nicht fr\u00fchzeitig aufh\u00f6ren, sodass mich mein Magen am\nn\u00e4chsten Tag in die Schranken wies. Es waren einfach zu viele Faserstoffe, die\ner da auf einmal zu verdauen hatte. <\/p>\n\n\n\n
Ich nehme mir nun fest vor 80% meiner Ern\u00e4hrung gesund und\nausgewogen zu gestalten und dann aufzuh\u00f6ren, wenn mir mein K\u00f6rper dies auch\nsignalisiert. Gerade jetzt in der Anfangsphase sind die Signale des K\u00f6rpers\nsehr ausgepr\u00e4gt. Zus\u00e4tzlich wollte ich die lange Vorverdauung durch das Kauen\nbeibehalten, da einerseits von den Gerichten der Geschmack besser wahrgenommen\nwird und der Magen-Darm-Trakt nicht so viel arbeiten muss. <\/p>\n\n\n\n
Um die Ansiedlung guter Darmbakterien zu gew\u00e4hrleisten, habe ich nun auch angefangen eine Probiotika-Kur zu machen f\u00fcr einen Monat. Seitdem funktioniert alles auch schon wieder etwas besser. <\/p>\n\n\n\n
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Unter Strich war die Heilfasten-Kur f\u00fcr Chris und mich ein\nErfolg, sodass eine Wiederholung nicht auszuschlie\u00dfen ist. Nach einer Woche\nnach den Fastenbrechen haben wir beide etwa 2kg zugenommen (Magen-Darm-Inhalt),\naber unter dem Strich auch etwa 2kg an Fettmasse verloren. Nachdem Fasten habe\nich auch festgestellt, dass gerade meine Verdauung sehr die Stimmung beeinflusst.\nWenn ich etwas weniger gesundes esse, dann f\u00fchle ich mich nicht gut und bin\nschlechter gelaunt. Umgekehrt f\u00fchren frisches Obst und Gem\u00fcse oder ein\nausgewogens Porridge zu guter Laune bei mir. F\u00fcr mich ein klares Zeichen f\u00fcr\ndie Existenz Magen-Darm-Gehirn und dem Spruch: \u201eDu bist was du isst.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Im n\u00e4chsten Beitrag gehe ich auf den h\u00e4ufigsten Fragen ein,\ndie uns w\u00e4hrend der Fastentage gestellt wurde. Danach kommen sicherlich wieder\nBeitr\u00e4ge zu Sport und Reisen. <\/p>\n\n\n\n
Eure Melanie<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Samstag \u2013 \u201eFastenbrechen\u201c In den n\u00e4chsten Tagen ging es darum, dass wir uns langsam wieder an feste Nahrung gew\u00f6hnen. Daf\u00fcr stand am Morgen ein Apfel auf dem Essensplan und f\u00fcr abends eine Kartoffelsuppe. Der Apfel, ein Crisp Pink, schmeckte sehr lecker, aber ich schaffte gerade einmal die H\u00e4lfte, w\u00e4hrend Chris einen Ganzen essen konnte. Vor dem Fasten h\u00e4tte ich davon so viel mehr Essen k\u00f6nnen, aber mein Magen war einfach nichts mehr gew\u00f6hnt. Vormittags fuhren wir nach Landau, wo Chris…<\/p>\n